اولين گام براي افزایش حجم عضلات افزودن کالري به بدن ميباشد. شما ورزش کارعزيز اگر در نوع تغذيه خود هر رفتاري را انجام دهيد بايد منتظر پاسخ بدن نتان نسبت به تغذيه خود داشته باشيد . پس براي يک حجم عضلاني سالم شما هيچ وقت به سراغ همبرگر و سوسيس و کالباس و چيپس و پفک نميرويد بلکه به دنبال منابع اصلي پروتئين و کربوهيدراتها بايد برويد . يک منبع پرتئين خالص که به راحتي هم در دسترس مي باشد پروتئين سينه مرغ و يا بوقلمون مي باشد و منبع ديگري که پرتئين خالص ميباشد سفيده تخم مرغ است . براي تامين کربو هيدرات هم لازم نيست که با خرجهاي گزاف به دنبال منايع خالص باشيد بلکه ما در اين مقاله ميخواهيم شما را با کمترين خرج به منابع اصلي غذائي نزديک کنيم پس شما براي بدست اوردن کربوهيدرات خود ميتوانيد از سيب زمينی استفاده کنيد که براي حجم عضلات بسيار مناسب ميباشد . سيب زمينی آب پز يک منبع کربو کامل وکم هزينه براي شما ميباشد ..... فيبرها براي کمکرساني و سوخت کليکوژني براي بدن لازم مي باشد شما ميتوانيد از يک گوجه فرنگي در کنار وعده هاي غذائي میتواند راه مناسبي براي بدست اوردن فيبر به عضلات باشد . فيبرها بهترين راه حل براي کساني است که که ميخواهند از شر ناراحتي گوارشي و معده در امان باشند . از سبزي جات غافل نشويد در دوران حجم و رژيم سبزي جات میتوانند يک منبع مناسب براي رساندن فيبر ويتامين ها و آب به عضلات شما باشند . مورد ديگري که به منظور استفاده در اين رابطه مهم است شير نام دارد . پس به جاي نوشابه و آب ميوه هاي تجاري از شير کامل استفاده کنيد چربي موجود در شير در کنار کازئين موجود در آن قدرت حرکت را راکد مي کند . در نتيجه باعث طولاني تر شدن زمان هاضمه شما شده و بدين ترتيب شما زمان بيشتري براي هضم و جذب پرتئين خواهيد داشت .

آشنایی با معروفترین استروئیدها 1 – دکادورابولین (محلول قابل تزریق روغنی) شاید دکادورابولین ساخت آمریکا را بتوان محبوب ترین و موثرترین دکادورابولین موجود در جهان نامید.این محلول قابل تزریق روغنی که به صورت ویال های100-mg/ml یا 200-mg/mlنیز عرضه می شود در بدن به ندرت تبدیل به هورمونهای زنانه می شود.این دارو اثرات مثبت در خور توجهی بر افزایش قدرت و حجم عضلانی داشته و در کاهش درد مفاصل در ورزشکاران مصدوم و آسیب دیده نیز بسیار موثر است. نمونه های مکزیکی و نمونه های ساخت کمپانی «ND» نیز از کارایی نسبتا بالایی بر خوردار هستند.این دارو در ایران تحت عنوان ژنریک «ناندرولون» تولید و عرضه می شود.گفته می شود که نمونه های آمریکایی برای کسانی که قصد استفاده طولانی مدت از این دارو را دارند مناسب تر است. 2-تستوسترون دپو (محلول قابل تزریق روغنی) این دارو را می توان نوعی تستوسترون طولانی اثر نامید که اثرات مطلوبی بر افزایش حجم و قدرت عضلانی دارد. از این دارو برای درمان بیماری و یا عارضه کاهش ترشح طبیعی تستوسترون نیز استفاده می شود. می توان گفت که معتبر ترین نوع این دارو ، نمونه ساخت کمپانی آمریکایی «Pharmacia/Upjohn » است. ناگفته نماند که نمونه های مکزیکی و استرالیایی این دارو نیز در بازار موجود می باشند که صد البته به اندازه نمونه های آمریکایی معتبر نیستند. 3-تستوسترون انانتات (محلول قابل تزریق روغنی) از این دارو برای افزایش حجم و قدرت عضلانی و همچنین برای تحریک ترشح طبیعی تستوسترون در کسانی که با کاهش طبیعس ترشح این هورمون در بدن خود مواجه اند استفاده می شود.این دارو که عموما در بسته بندی های 200 mg/ml و به صورت آمپولهای تزریقی عرضه می شود، به ندرت منجر به افزایش احتباس آب و املاح در بدن شده و از این جهت نیز استروییدی قابل اطمینان به شمار می رود.نمونه های تولیدی کمپانی آمریکایی «Pharmacia/ Upjohn » این دارو را می توان مطمئن تر از بقیه دانست. 3-تستوسترون سوستانون 250 (محلول قابل تزریق روغنی) این دارو که اصل آن مکزیکی است در بسته های 250 میلی گرمی و به صورت آمپول های تزریقی عرضه می شود.ورزشکاران از این دارو برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بهره می گیرند اما گفته می شود که کارایی آن به پای استروئیدهای ساخت آمریکا نمی رسد. این دارو را می توان جزو استروئید های طولانی اثر به حساب آورد. نا گفته نماند که تزریق این دارو معمولا با درد زیادی همراه است.این دارو به دلیل نیمه عمر پایینی که دارد برای تزریق در دوره مسابقات و مخصوصا مسابقات وزنه برداری قدرتی ایده آل به نظر می رسد. 4-اکویی پویز (محلول قابل تزریق روغنی) این دارو که به صورت محلولهای قابل تزریق روغنی و در بسته بندی های 50 mg/ml عرضه می شود در اصل برای مصارف دامپزشکی تهیه شده بود.امروزه پیدا کردن این دارو در بازار سیاه نیز بسیار مشکل شده است. اکویی پویز تحت عناوین تجارتی مختلف از قبیل: Ganabol, Equi-Gain, Maxi-Gain, Vebonol, Pace عرضه شده و همین تنوع در محصول نیز امکان تشخیص نمونه های اصلی از قلابی را مشکلتر کرده است.مصرف این دارو بدون آنکه عواض جانبی معمل استروییدها از قبیل:بروز علایم زنانگی در مردان را سبب گردد، اثرات شگفت انگیزی در افزایش حجم و قدرت عضلانی از خود بر جای گذاشته و در بهبود و تقلیل درد مفاصل نیز موثر است. 5- آنادرول 50 (خوراکی) بر خلاف اکثر استروئیدها که به صورت محلولهای قابل تزریق عرضه می شوند این دارو به صورت قرص و در فرمهای خوراکی تهیه و عرضه می شود.اکثر بدنسازان و وزنه برداران قدرتی به دلیل ترس از عوارض و خواص بسیار قدرتمند آندروژنیک این دارو، تمایل چندانی به استفاده از آن نشان نمی دهند.این دارو همچنین باعث افزایش چسبندگی گلبولهای قرمز خون به یکدیگر شده و عارضه فشار خون بالا را در فرد موجب می شود. آنادرول با وجود اینکه اثرات در خور توجهی بر افزایش حجم و قدرت عضلانی از خود دارد اما به دلیل عوارض جانبی فراوان، مصرف آن در طولانی مدت توصیه نمی شود. 7-آناوار (خوراکی) آناوار نیز استروئیدی خوراکی است که نمونه های اولیه و اصل آن را کمپانی آمریکایی « Searle »تهیه و عرضه می کرده است. نا گفته نماند که تهیه و تولید این دارو از مدتها قبل متوقف شده است.آثار و عوارض آندروژنیک این دارو در مقایسه با دیگر هورمونها و دیگر استروئیدهای خوراکی بسیار پایین است .قرصهای این دارو در دزهای 2.5 mg عرضه می شد.نمونه های امروزی این دارو که تحت عنوان تجارتی«Oxandrin» تولید و عرضه می شوند، در درمان کاهش شدید حجم عضلانی که معمولا در اثر ابتلا به بیماری ایدز در انسان حادث می شود به کار گرفته می شود.این دارو را می توان در لیست دارو های نسبتا گران قیمت دسته بندی کرد چرا که قیمت هر قرص آن در داروخانه های دولتی در حدود 10 دلار است. 8-دیانابول (خوراکی) این دارو را شاید بتوان سلطان استروئیدهای خوراکی جهان نامید.نمونه های اولیه و اصل این دارو را کمپانی « Ciba-Geigy » تهیه و عرضه می کرد.امروزه کشورهایی همچون: ترکیه، یونان،رومانی، تایلند،بلغارستان،روسیه و حتی کلمبیا نیز اقدام به تولید و عرضه این دارو می کنند.اگر قصد استفاده از دیانابول را داشته باشید، از مصرف نمونه های مکزیکی کاملا خودداری کنید .نمونه های اروپای شرقی نیز چندان مطمئن و قابل اطمینان نیستند .اما دیگر نمونه های این دارو، اثرات خیره کنندهای در افزایش حجم و قدرت عضلانی از خود بر جای می گذارد. 9- وینسترول (خوراکی) این دارو که به صورت قرصهای صورتی و در برخی موارد سفید و در دزهای 2mg تهیه و عرضه می شود به دلیل خواص آندروژنیک بسیار پایینی که دارد به شدت مورد علاقه و پسند ورزشکاران زن قرار گرفته است.از دیگر استروئیدهای مورد علاقه زنان ورزشکار می توان به «Maxibolan »اشاره کرد. 10-پریموبولان دپو (محلول قابل تزریق روغنی) بسیاری از ورزشکاران که از این دارو استفاده می کنند از خواص و عوارض جانبی بسیار پایین آندروژنیک و همچنین از تاثیر بسیار قدرتمند آن بر افزایش سفتی و حجم عضلات، احساس رضایت می کنند.این دارو بر خلاف دیگر استروئیدها، موجب احتباس آب و املاح چندانی نیز نمی شود.برخی از وزنه برداران و بدنسازان نیز تاثیر این دارو بر مردان را ضعیف ارزیابی کرده و حتی به تمسخر، آن را جوجه استروئید نیز نامیده اند.فرم تزریقی و حتی فرم خوراکی این دارو که به نام «Sten» نیز معروف شده است ،امروزه در بازارهای سیاه دارو به وفور یافت می شود.

حرکت های مهم زیبایی اندام جفت بازو از جلو وپشت زير بغل كشيده از جلو وپشت ران نشسته ران و شكم دو دست بالا پشت بازو يك دست كشيده از چپ و راست صليبي {اين حركت را آرنولد اختراع كرده و كار هر كسي نيست سينه از جلو وپشت كول از جلو و...

برنامه سوپر اين برنامه سوپر ميباشد و بايد بيش از 3ماه سابقه ورزشي داشته باشي تا بتوني با اين برنامه كار كني مخصوص سنين 15 تا 28 ... شنبه و سه شنبه: پرس بالا سينه با هالتر 10*3 پرس سينه با هالتر 8*4 پل آور 8*4 پرس سينه و پل آور سوپر باشد يعني پس از زدن پرس بلافاصله پل آور بزند. زير سينه با هالتر 9*3 زيربغل دمبل تك خم 12*3 زير بغل با دستگاه H 3*12 زير بغل سيم كش دست حجم برعكس 12*3 شكم روي ميز شيبدار درحدتوان*4 دوشنبه پنجشنبه: جلوران 12*3 پشت ران 12*3 جلو و پشت ران سوپر باشد هاگ پا 10*3 ساق پا 16*3 پشت بازو سيمكش 10*3 پشت بازو سيمكش پشت گردن 10*3 با پشت بازو سيمكش و پشت گردن سوپر باشد. پشت بازو هالتر خوابيده 9*3 شكم در حد توان يكشنبه و چهارشنبه: نشر خم 10*3 سرشانه هالتر از جلو 10*3 شراگ با هالتر 11*3 كول با سيمكش 6*3 جلو بازو هالتر لاري 12*3 جلو بازو سيمكش 10*3 جلو بازو دمبل چكشي خم 12*3 ساعد با هالتر 14*3 شكم روي ميز شيبدار 25*2 {قبل از هر تمرين نيم ساعت نرمش} توجه:برنامه تمريني بالا سوپر و براي حرفه اي ها ميباشد لطفا كساني كه سابقه ورزش كمتر از 3 ماه دارند با برنامه فوق كار نكنند و منتظر بمانند تا 3 ماه تكميل شود سپس برنامه را كار كنند.

نحوه تشخيص اصل يا بدل بودن تستسترون براي تشخيص اصل يا بدل بودن تستسرون ها راه هاي متفاوتي وجود دارد: 1: تستسترون ها ماده اي غليظ روغني هستند كه در صورت بدل بودن شل {يعني آبكي ميشوند} و اگر آمپول تستسترون را سروتح يعني برعكس بگيريد. پس از درست نگه داشتن محلول درون تستسترون مايل به پايين آمدن يا اصلا از نوك شيشه آمپول پايين نمي آيد. 2:مشاهده نكردن هيچ پيشرفتي در عرض يك ماه كه در اين صورت مصرف را فورا قطع كنييد. 3: سوستانون ترك 250 بهترين سوستانون ها ميباشد كه متاسفانه بدل اين سوستانون در بازار از همه بيشتر است. 4: تستسترون ماده اي است كه وقت تزريق نبايد دردي داشته باشد ولي پس از گذشت 5 ساعت از تزريق محلي كه تزريق شده دچار درد ميشود و علاج آن گذاشتن حوله گرم در محل تزريق ميباشد. 5: مشاهده ي عوارض بيش از حد مثل كاهش يا افزايش ميل جنسي بروز جوش زياد در بدن بي اختياري عصبي شدن و... 6:در آخر فقط اينو ميگم هر كي تستسترون مصرف كرده بدون استثنا آخرش ضرر زيادي ديده مثلا احتمال 78% اقيم شدن وجود دارد..... مربيان هم كه به خاطر سود ميگن اين حرف ها همش دروغه مصرف كن حالشو ببر... اگه زندگيتو دوست داري تستسترون مصرف نكن.اكثر مكمل هاي وارده بر ايران بدل ميباشد. يا اينكه شركت سازنده كلا بدل به بيرون ميزند.